powt nog

[...] 12/10/8/6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 3s x 15 6. Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 3s x 15 Piatek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s. x 8-10 powt. 2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt. 3. Wspięcia na palce stojac 3s. x 20-25 powt. 4. Wspiecia na palce siedząc 3s. x 20-25 powt. [...]

[...] 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na [...]

[...] w posiłkach wyliczona zgodnie z tabelami kalorycznymi. Mój trening prezentuje się następująco: >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 powt. Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Rozpietki 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Wyprosty zza glowy lezac na lawce 2x 10-12 Francuz [...]

[...] 8p 5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU STOJĄC(nie potrafie tego fachowo nazwać)4 serie 8p 1SZRUGSY: 4 serie 10p WTOREK:biceps triceps(super serie)brzuch 1MODLITEWNIK:4 serie 10 powt:FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ(PROSTOKĄTNĄ)4serie 10p:WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI(SUPLINACJA)4serie [...]

[...] wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki stosujemy w serii to 3-5 ze stałym ciężarem. Jeżeli wszystkie serie power, zakończyły się pozytywnie, wtedy dokładamy ciężar. Ilość serii na duże grupy [...]

[...] boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien Przerwa 3 dzień - wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą - rozpiętki (na ławce płaskiej mogą być ?) 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt [...]

[...] ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serii po ok 10 powtórzeń. Teraz seria pytań/wątpliwości: 1. Czy split który robię jest dobry dla takiej początkującej osoby? 2. Zalecono mi na moim obecnym etapie rozwoju usunięcie ćwiczeń [...]

Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]

[...] - 5 x - Pompki na poręczach - 4 x Czwartek Kompleks metaboliczny 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiady 4. Podskoki 5. Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń Piątek Czworogłowy, dwugłowy, łydki tutaj mała intensywność miałem kłopoty z kolanem.. - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x -Zuraw- 5x - Wspięcia na palce [...]

[...] Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to masa [...]

[...] pompki z nogami wyżej 3-4 serie do zm. Triceps: pompki na poręczach lub pompki klasyczne z łokciami przy tułowiu 4 serie do zm. wyciskanie francuskie z obciażeniem 10kg 10 powt. 4 serie środa plecy: unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3 serie do zm wiosławanie sztengielką jednorącz 3 serie do zm. biceps: uginanie ramion ze sztangielką (10kg) 5 [...]

[...] dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Każda grupa trenowana 2x w tygodniu. Przeplatane trening cięższe z lżejszymi -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Ogólnie masa słabiutko [...]

[...] + kawalek chleba no i czasem wypije bialko do tego 30-40g nie zawsze udaje zjesc sie 5 posilkow. III. TRening: 1.KLatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 4x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x 12 2. Nogi (robie od poczatku roku dopiero) - [...]

[...] i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 [...]

[...] - 62,5 kg martwy 110kg To chyba tyle , tu jest moj trening : Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powt. - rozpiętki hantlami na płaskiej 4 serie 12 powt. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. [...]

[...] siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. Podciąganie na drążku podchwytem x 6 powt. 2. Wyciskanie hantli na płaskiej x 6 powt. 3. Wiosło sztangą x 6 powt. 4. [...]

[...] 1s -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka skos+) 3s -wyciskanie hantli w leżeniu (ławka skos+) 1s -wyciskanie sztangą w leżeniu (ławka skos-) 3s -rozpiętki 3s po 12-15 powt. -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4s -pąpki na poręczach 3-4s Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie [...]

[...] siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON Klata wyciskanie płasko 8powt-66kg/10powt-78kg/12powt-90kg wyciskanie skos gora i dół 8powt-48kg/10 i12 powt 54kg rozpietki 3serei po 15 powt.12kg TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 8/10/12powt-34kg [...]